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从水煮蛋，到荷包蛋、炒蛋、水蒸蛋……鸡蛋仿佛是一种全能食材，养分适口还百搭！

然则好多东谈主都发现，日常咱们买到的鸡蛋的名义，老是会粉饰着一层鸡屎，这就让好多有洁癖的东谈主难以禁受，总会嗅觉这么的鸡蛋不卫生。

其实，鸡蛋上最脏的东西可不是鸡屎！鸡蛋最大的食用风险，来自于那些看不到的小东西——梵衲氏菌。

01

鸡蛋里这个东西很“脏”

梵衲氏菌爱藏在鸡蛋里

梵衲氏菌正常存在于食物和空气、泥土、水等环境中，存活时代为5个月~2年，是导致细菌性肠炎的常见菌。

一些动物肠谈中也可能存在梵衲氏菌，比如：鸡。由于鸡的生殖谈和排泄谈交流，称为泄殖谈，是以鸡蛋壳不免会被梵衲氏菌耻辱，况兼带菌率很高。

中国疾病防护划定中心养分与健康所长处丁钢强辅导，梵衲菌阳性远隔率在每年的5月至10月较高，夏日岑岭期需要格外警惕。

梵衲氏菌感染，蹧蹋小视

据世卫组织先容，当东谈主体感染梵衲氏菌后，潜伏期一般为12～48小时，症状以胃肠炎多见，推崇为头痛、恶心、食欲颓靡、吐逆、泻肚、腹痛等。

大批病东谈主在2～3天后胃肠炎症状销亡，能自愈，但对儿童和老年东谈主等免疫力较弱的群体来说，可能出现重症，如脱水、休克、败血症以致亏本。

失误的摊鸡蛋手法，遁藏梵衲氏菌耻辱风险

在碗边敲破鸡蛋，蛋壳顺手放在案板上，提起筷子径直搅动……这是不是你搞定鸡蛋的常用手法？其实，这个经由遁藏风险。

这套搞定鸡蛋的经由，可能导致手、碗、案板、筷子都被梵衲氏菌耻辱，再用案板切凉菜食用，就可能激励肠炎。不外，梵衲氏菌很怕热，加热到100℃时，骤然就会被灭活。

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正确的鸡蛋搞定要领应该是：①在锅边磕鸡蛋，因为锅片刻要加热，不错杀菌；②蛋壳立即扔进垃圾桶；③立即用活水清洗双手，再讲和其他炊具。

除了梵衲氏菌让咱们困扰以外，濒临超市里琳琅满盘算推算多样鸡蛋，如何挑选亦然一浩劫题。那些高等鸡蛋，价钱较着比普通鸡蛋高，但果然值得买吗？

02

高等鸡蛋值得吃吗？

谷物蛋

以摆脱散养和谷物喂养的散养鸡孵出的鸡蛋被称为谷物蛋，近几年流行于鸡蛋市集。

但鸡蛋是东谈主类膳食中维生素A、维生素D、维生素B2等养分素的紧迫着手，而谷物中不含有维生素A和维生素D，维生素B2含量也不够高。是以只吃谷物会裁减鸡蛋中的维生素含量。

低胆固醇蛋

我国台湾省台大微生物与生物化学磋磨所磋磨东谈主员用红掬饲料喂养蛋鸡，生下的鸡蛋胆固醇含量比一般鸡蛋裁减14%，大约减少吃蛋东谈主罹患心血管疾病的机率。

是以有条款的东谈主群不错遴荐低胆固醇蛋。如果遴荐普通鸡蛋，合营较多的可溶性膳食纤维食物，如木耳、蘑菇、燕麦等，也成心于匡助肉体减少胆固醇类物资的接收。

高DHA蛋

鸡蛋中的脂肪酸以单不弥漫脂肪酸为主，也即是橄榄油、茶籽油中最为丰富的油酸。但普通鸡蛋中所含的DHA鸡蛋极少，莫得补充DHA的作用。

DHA鸡蛋的平正主要邻接在其富含的DHA上。DHA是脑部神经细胞膜中最丰富的脂类之一，亦然大脑皮质中最主要的脂肪酸之一，对大脑发育起着紧迫作用，不错匡助增强东谈主的驰念力、学习技能和闪耀力。

此外，DHA还具有较强的调度免疫系统作用，可加强机体免疫功能从而提妙手体对多种病毒和细菌的顽抗技能。

叶黄素蛋

叶黄素是组成东谈主眼视网膜黄斑区域的主要色素，但东谈主体内无法合成，必须靠含叶黄素的食物来补。

叶黄素食物着手排名，第又名是蛋黄，其生物利费用较高，为等量蔬菜的3倍。而与普通鸡蛋比较，“叶黄素鸡蛋”的叶黄素含量可达到1.9mg傍边，是普通鸡蛋的15倍。

富硒蛋

一枚普通鸡蛋中约含有7微克的硒，而富硒鸡蛋通过在鸡饲料中添加亚硒酸钠复合剂、含硒酵母和有机硒，将硒含量提高。

《互认安排》实施后，两国AEO企业将会享受较低的进口货物查验率、对需要实货检查的货物给予优先检查、设立企业协调员、在国际贸易中断并恢复后优先通关等便利措施，帮助AEO企业大大压缩货物通关时间，显著降低企业的仓储、物流等贸易成本，进一步提升两国贸易便利化水平，为推动高水平对外开放和共建“一带一路”高质量发展营造良好环境。

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目下，富硒鸡蛋尚无现行国度长入时势。在陕西、河北、贵州、安徽等地有处所及协会时势，一般要求每100克鸡蛋含20至50微克硒，即每一枚鸡蛋含10-25微克硒。而硒的成东谈主逐日推选摄入量是60微克。

可生食蛋

可生食鸡蛋，或者有的处所叫无菌蛋，主要宣传“无梵衲氏菌、无腥味、养分丰富”这几点，当今卖的越来越火了，比较于普通鸡蛋价钱也向上不少。

通过紫外线照耀蛋壳等工艺能作念到梵衲氏菌等致病菌无法检出，但不是医学无菌那么严格，生吃的话，仅仅说风险终点终点低了，也不行说是十足安全。

挑选好合乎的鸡蛋种类，咱们该如何判断，吃些许个鸡蛋是利于肉体健康的呢？

03

不同东谈主群的吃蛋时势

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提议每天至少吃1个鸡蛋，蛋白、蛋黄都要吃，或一周吃5~7个鸡蛋齐可。

特殊东谈主群

①助长发育期的儿童青少年、孕期妇女、哺乳期妇女、健身增肌东谈主士，可每天吃1~2个鸡蛋。

②疾病康复期患者，当其他动物性食物摄入不够时，可每天吃1~2个鸡蛋。

③健康的蛋奶素食者，每天吃2个鸡蛋也没问题。

3类东谈主吃鸡蛋要“减量”

①高血脂患者：不错每天吃半个蛋黄，若吃了其它胆固醇含量较高食物（动物肝脏、奶油、肉类），提议只吃蛋白不吃蛋黄。

②胆囊炎患者：惟有不是急性发作期，单纯胆囊炎患者不错吃鸡蛋，但要闪耀服法，最佳是煮、蒸等不加油脂烹饪。

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胆囊有胆固醇千里积或伴有高胆固醇血症的患者，则不提议吃蛋黄。

③鸡蛋过敏者：一般来说，对鸡蛋过敏主若是对蛋白中的蛋白蛋白过敏，是以这类东谈主不错试着吃蛋黄，如果蛋黄也过敏就别吃了。

人人不错字据我方的情况，和上述推选食用量进食鸡蛋。除此以外，换个煮鸡蛋的水，可能会让鸡蛋养分翻倍！

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换个煮鸡蛋的水，平正多多

当归蛋，活血化瘀

15克当归、10克香附、2个带壳的鸡蛋洗干净，然后加入适量水，大火烧开后煮10分钟。待鸡蛋熟了后，把鸡蛋剥壳再放入水中小火煮10分钟，晾凉后即可食用。

当归有活血化瘀、调司理气的作用；香附有疏肝行气的作用，它们两个合营在一谈即是改善血瘀的“黄金搭档”。

天麻煮蛋，缓解头痛

鲜天麻煮鸡蛋，吃蛋喝汤，终末把天麻吃掉。有助于缓解肝血不及、肝风上扰引起的头晕头痛。

闪耀：干天麻逐日用量10克，鲜天麻一丝屡次使用，每天不要用太多。

五味子煮蛋，补肾宁心

10g五味子提前泡一晚上，第二天早上再把鸡蛋放入泡五味子的水中一谈煮，鸡蛋煮熟后敲出裂纹，再煮10分钟，放凉即可。

五味子是“养阴法宝”，不错治理固涩，益气生津，补肾宁心。而五味子煮蛋是国度级名老中医李佩文李老我方早餐常吃的好意思味。

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剪辑：陆佳妮